很棒的一组减脂增肌餐, 健身餐就该这么吃!

2018-10-24

三分练七分吃是每一个健身的人奉行的铁律,无论是在增肌减脂还是在保持身材,你都需要一个目标明确的饮食计划。

这份计划中有几个重要的点:少食多餐、少油少盐、少碳水,很多人都无法完全参透这其中的意思,以为少油少盐就只能吃清水煮白菜,少碳水就不吃主食,硬生生把健身变成一件食不知味的苦差事,其实这是完全没有必要的,健身人群应该学会科学合理又健康营养地搭配食物,从食物中借力让运动效果加倍。

但想做出一顿各方面都符合的健身餐并不容易,经常是东西买到手上了也不知道怎么做。没关系,小编特地整理了一份颜值高、效果棒的健身餐给你们,搭配都给你想好啦,只要照着图片去做即可,轻轻松松让你的饮食配合运动达到最大效能呦!

第一款

材料:藜麦饭、黄瓜、洋葱圈杂蔬蛋、蓝莓、咖喱牛肉

第二款

材料:小米饭、秋葵煎蛋、煎三文鱼、牛油果酱、蒜蓉炒菜花

第三款

材料:杂粮饭、水煮西兰花、番茄炒蛋、红萝卜牛肉配牛油果

第四款

材料:土豆泥、西葫芦炒虾、红椒、焖鸡翅、黑鸡枞

第五款

材料:核桃杂粮饭、鱿鱼虾炒苦瓜、香菇肉饼、水煮西兰花、奇异果

 

一、主要营养摄取

1. 碳水:杂粮饭、藜麦饭、小米饭、核桃杂粮饭(大家也可直接在做饭的时候放入其他杂粮粗粮来提高营养)

2. 蛋白质:主要通过牛肉、三文鱼、鱼虾蟹、鸡蛋、鸡胸肉摄取(用简单的食物搭配变化出新的彩色,丰富你的食谱。)

3. 脂肪:采用橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油,适当食用原味坚果(注意:脂肪的占比不超过10-15%。)

一份好的健身餐应该具备碳水化合物、脂肪和蛋白质三个营养元素,这三个元素都是人体必备的营养素,也是食物中含量最多的物质,可以在您健身的同时为身体提供一定的帮助。
 

二、优质果蔬选择

食谱中所提到的蔬菜水果坚果,这些食物还可以有多种选择,大家根据自己的喜好进行合理搭配即可:

1. 坚果:杏仁、核桃、腰果、南瓜子、葵花籽等;

2. 蔬菜:除了图中所示蔬菜之外,还有芹菜、芦笋、生菜、冬瓜、菠菜、海带等;

3. 水果:除了图中所示水果之外,还有苹果、百香果、香蕉、西柚、木瓜、橙等;

最后,好的身材离不开吃,想要让身体呈现最好的状态,就要在吃上多的讲究一些,健身也不是一味地在训练的痛苦中度过,我们可以让它变得更加生活化,在尽可能地将每日摄取的营养均衡化,保证优质蛋白、碳水摄入,控制卡路里热量脂肪之外,可以多尝试几种做法,给自己的食谱增添一些新的色彩,健身也就不再这么枯燥乏味,祝大家都能早日收获蜜桃臀、马甲线、人鱼线、腹肌……

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