吃得少不如吃得巧,分享5个饮食小知识,每天吃饱都能瘦!

2018-10-31

最近天气开始渐凉,说好的减肥计划有没有实行呢?
 

健康饮食是一辈子的事,即使临近秋天,都不应该把减肥计划抛诸脑后!假如没有想运动的动力,那我们就来推荐的5个饮食小技巧,这样即使运动量减少,体重的变化都不会改变太大,是不是很可以?

 

1. 野生 v.s 养殖

鲑鱼含有大量优质蛋白、Omega-3及不饱和脂肪酸,是想瘦的人的恩物,不过大家也许不知道,野生鲑鱼比养殖鲑鱼含有更少的卡路里和脂肪,100克的野生鲑鱼含有160卡路里+及6.4克脂肪,而100克的养殖鲑鱼207卡路里及 13.1克脂肪,养殖鲑鱼脂肪含量整整多出一倍!​除此之外,养殖鲑鱼的生活条件恶劣,围栏中没有移动空间,更容易接触疾病,因此需要使用抗生素,最后会进入人类的身体,危害健康,所以尽量选择野生鲑鱼喔。

 

2. 学会戒吃零食

这对许多想要减肥的人来说的确有难度!但是为了瘦,其实一小包薯片的热量相等于一盘可以饱肚的色拉,所以该怎么选全靠自己的意志力啰,想健康瘦下来,不妨试一试戒掉吃零食的习惯吧。

 

3. 寻找更加健康的代替品

市面上的营养棒(能量棒、代餐棒、蛋白棒)虽然看似健康,但其实制造过程有可能加入大量糖分,因此在吃之前不妨先看看营养表,或者寻找更加健康的代替品,果仁或黑朱古力都是很好的选择。

 

4. 用蔬菜代替淀粉质

想减少吃淀粉质却怕不够饱足?不妨用藜麦代替白饭、「Zoodles」(意大利青瓜刨丝)代替冬粉、或者将椰菜花切碎成白饭亦可,不但营养十分丰富,还非常低卡。

 

5. 尽量自己下厨

现代人工作忙碌,所以经常外食(举手),相信大家都知道外食多油多盐,所以还是养成自己下厨的习惯吧!自己下厨能够完全控制食材的来源、食物的份量及油盐的多少,即使是同一款菜色,其含有的营养及卡路里都可以天差地远呢。

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