肚子总有一圈肉?四招轻松减掉肚腩肉!

2018-10-31

减肥是具有挑战性而且需要持久坚持的一件事,通常最顽固的脂肪都堆积在腰部,小肚子的肉肉总是让人望而却步,想要拥有好身材,穿衣有型,让肚子上的肉肉消失就是第一步。

 

我们都想要肚子上不长肉肉,除了运动,吃也很重要,健康的饮食方式和多吃健康食品是非常重要的。许多人现在依然认为仰卧起坐可以锻炼腹部,减少腹部的脂肪,但研究证明,这个不是最有效的锻炼方式。仰卧起坐只能锻炼腹部前方和侧面的肌肉,腹部减脂塑形重要的是锻炼腰部、臀部和大腿上部,心鸡婊分享4个办法,让你轻松减掉肚腩肉!
 

1、侧撑

侧撑比传统的平板撑更具挑战性,因为是靠身体的两个接触点而不是四个接触点上支撑你的整个体重。因此,必须更加努力地保持稳定。

 

2、鳄鱼式

鳄鱼式的动作能够使你的整个核心来保持你的身体稳定,并通过增加运动来燃烧额外的卡路里。它融合了有氧运动,稳定性和力量训练,让您快速燃烧脂肪。

3、登山式

登山式的动作是通过强迫你将你的核心放在木板位置来锻炼你的腹肌。你会发现需要收紧你的腰腹才能标准的做到这个动作。登山者可以锻炼你的下腹肌,还有你的肩膀和四头肌。

4、原地高抬腿

高抬腿动作看似简单,做几个不会感觉太困难,但如果是有目标的进行练习,你的腹肌脂肪会开始疯狂燃烧。

高抬腿锻炼的是你的下腹部,长期的坚持原地高抬腿的方式,可以提高我们的肺活量,去除腹部多余的脂肪,起到减肥塑身的效果。每天将自己锻炼的时间控制在15分钟左右,是最好的。

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