步行是减肥、控制糖尿病的最佳运动!

2018-10-31

健身教练说,步行是减肥、控制糖尿病和胆固醇得到最佳运动。很多人会有疑问,难道不是在健身房举重?练瑜伽?专家表示,散步时我们可以采取的最好最方便的锻炼方式,这对于想要尝试减肥的人,以及患有糖尿病或心脏有问题的老年来说是非常好的。
 

德里斯里巴拉吉行动医学研究所的介入心脏病专家Amar Singhal博士说:“步行被认为是最接近完美运动的活动,这是增加身体活动和改善健康状况的最简单方法。几乎所有人都可以做到,而且受伤风险极小。“
 

此外,它不需要任何专业培训、特殊技能、昂贵的设备或服装。它可以在各种环境下单独或成队进行,各种年龄层的人都不会抵触,甚至是每天都有做到。医学博士表示:“行走有助于提高心脏和呼吸系统的效率。它还可以改善肌肉、骨骼和关节的健康。可以预防骨质疏松症,因为它是一种很好的负重运动。”

 

 

让我们来看看步行有什么好处:

1、心脏健康

行走会导致心率暂时上升,这有助于训练心脏。随着心率的增加,心脏会需要更多血液,导致身体血液循环增加,为所有器官和肌肉带来更多的氧气和营养。走路也增加了肺部摄入氧气的能力,有助于减少体内脂肪,降低血压,改善血糖和胆固醇水平。

研究发现,进行适度运动的人,无论是每周三次步行或骑固定自行车30分钟,心脏病死亡风险降低26%。
 

2、减肥

如果你以5km / hr的速度行走,你每分钟可以消耗4卡路里,这有助于身体燃烧卡路里。这种体重来自于自重(就像来自腹部的脂肪),可以改善肌肉的质量和质量。最初,你可能不会有很明显的效果,但连续几个月行走后效果才会明显。同时,经常步行会提高人的食欲,导致你可能会吃得过饱,所以必须控制饮食和热量的摄入,不然得不偿失。
 

3、控制血压

对于那些患有高血压的人来说,散步是一种降低血压的有效方法。在行走期间,血管可以变得更加放松或扩张,以增加血管的血流量,会让血压下降,这是身体非常积极的反应。据报道,每日行走可导致收缩压降低5.2-11.0 mmHg,舒张压降低3.8-7.7 mmHg。
 

4、更好的消化

“腹部和骨盆肌肉的节律性收缩,加上呼吸急促导致肠道运动增加。它可以改善某些消化酶,并有助于蛋白质的消化,它还有助于环节肠胃胀气。快步走也有助于缓解便秘和容易疏散肠道。
 

5、精神健康

长距离定期步行会给身体一种“兴奋”的感觉,它让人能够感觉愉快,并促进积极的思考,而且它也有助于克服抑郁症。

 

那么,一个人每天应该走多远?

每天步行30分钟可以显著改善心血管健康、血压和血脂。不需要固定步行距离,可以根据自身的状态随时调整,但根据公共健康建议,一周步行的总时间应至少为150分钟(2.5小时),即使每天步行量的微小改善也比没有走路要好。

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