明明很努力运动,为什么还是胖了?!

2018-11-08

虽然心鸡婊总是给大家输出一些健康减肥方面的干货,但没有亲自实践过,总归还是没办法真正感受减肥的过程,所以心鸡婊已经下定决心,跟大家一起减肥了。在减肥的同时,会尝试采用自己所写过的方法,查看效果,记录下所遇到的问题,以便改良和分享。

 

在减肥之前,心鸡婊称了一下体重,emmm……一个不到160的妹砸体重高达59kg(其实快60了,但我是死都不会说60的),我曾经也是个苗条的学生妹,毕业未满一年就吃成这样了,很绝望,这回无论如何都要瘦下来!


♡下定决心减肥的第一周♡

 

我做的第一件事就是不太健康的“轻节食”:早餐玉米馒头;午餐西兰花、鱼和少量米饭;晚餐柚子、橙子、苹果等水果代替,感觉有点饱了之后再吃一颗心动酵素果冻,来促进身体新陈代谢,但果冻不是每天都吃,一周大概就吃2-3颗吧。晚上一下班,就会在家附近跑圈,那时候没记录跑步时长,跑到跑不下去就回家,在上下楼梯时膝盖是绷紧的,无法折叠。

 

就这样,在魔鬼般的第一周过去之后,心鸡婊快速得从59公斤,瘦到了57公斤。

 

♡下定决心减肥的第二周♡
 

心鸡婊开始脱离“节食”了,并选择通过比较健康的方式去进行减肥:
 

对上班族来说,每天午饭吃什么是世纪难题,但心鸡婊一般会选择自己带饭,没有带饭的时候,也不会点外卖(少油少盐的外卖?不存在!),取而代之的是吃一些轻脂轻卡的健康代餐食品另外,在运动方面也做了一个简单的规划。
 

↓每天带去公司的午饭做了改良↓

↓双手献上我的减肥计划表↓

 

重点提一下,心鸡婊在吃了晚餐之后才发现,原来上周运动的疲惫感如此剧烈,除了自己本身没什么运动细胞之外,跟晚餐也有非常大的关系。
 

吃饱了才有力气减肥这句话一点都没错,只有身体保证了一定的进食量,才会有力气去做那些有氧无氧运动,如果空腹去进行剧烈运动,是很容易引发眩晕、呕吐等症状的。所以,大家晚上锻炼时一定要先吃点东西哦。
 

第二周的体重变化是:57.53kg——56.01kg,下降3斤

 

♡下定决心减肥的第3-4周♡
 

心鸡婊维持了第二周运动饮食规划,但这两周跟前两周不同。前两周明显地看得到体重在减轻,这两周虽然也保质保量地完成规定项目,但体重却只有轻微的起伏,整体看下来并没有任何变化,反而重了一些。累得半死还胖了,对当时的我来说简直是10W+暴击。

 

明明很努力运动,等上称的时候,却还是听到心碎的声音,到底为什么会这样?

为了解答自己在减肥中遇到的问题,同时这或许也是大多数人都有的困惑,心鸡婊认真做了一波分析,请继续往下看:

 

重点梳理!

第一周时,不吃晚饭只吃水果,疯狂跑步,7天瘦4斤;

第二周时,正常三餐或代餐食品、吃少量主食、加大运动量,7天瘦3斤;

第三至四周,维持原计划,将之前定好的运动饮食计划充分完成,14天没有瘦。

 

在心鸡婊刚刚的描述当中,其实就潜藏了减肥最具有代表性的误区,不知道你发现了没有,如果没有,一起往下看吧!
 

减肥误区!

1. 不吃某种特定食物(心鸡婊不怎么吃主食,只吃配菜,除了鱼虾,其他肉类不吃);
 

2. 摄入量远远未达到基础代谢(普通妹子的基础代谢在1000-1200大卡/天左右,但摄入量只有一半);
 

3. 以水果这种让人感觉很减肥的食品作为每天必吃食物;
 

4. 不敢跳出舒适区,长时间单纯规律性地运动,连心率都没看过!(如果有一样运动做得不累,就只有两个可能:一是你没做对,二是你需要增加强度了);
 

5. 过度、极端地相信体重这个唯一指标,但是完全不关注自己的维度,体脂率这些更关键的指标;
 

6. 方法错误,效果极差,丧失信心,放弃减肥。

 

如果犯了以上6种情况,身体会以这四种方式告诉你!

不良反应!

1. 代谢异常,激素异常,身体素质急剧下降,经常性出现无力,头晕,低血糖,不来姨妈等;
 

2. 节食最易导致基础代谢降低,一吃就胖,反弹严重;
 

3. 肌肉水分流失,最常见的情况为体重暂时性下降,但是体型看起来完全没瘦;
 

4. 在身体素质下降的情况下,有氧的燃脂能力非常差,也就是即便跑了10公里,也没怎么燃脂(所以不吃饭就开始运动这种累死累活生不如死效果极差反弹明显的行为,希望各位妹子不要效仿)。

 

过来人的建议&总结!

以下只是一些个人建议,心鸡婊没有能让大家一个月瘦10斤的所谓速效方法,体重数字可能还会不降反升,但真正的减肥,从来不是数字决定的。而是久未见面的朋友惊喜的夸你“你怎么变得这么瘦”;逛街买衣服时自信得拿了S码,在试衣间里毫不费力地穿上;小朋友一脸天真地喊你“姐姐”;路上不再有小哥哥盯着你的身材,给你塞健身\减肥等传单……

 

所以,幻想着这些场景,跟我一起健康减肥!

1. 合理搭配每一餐,三餐热量合计1200大卡,推荐早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡(现在有很多热量计算的小程序,搜索“食物热量表”“热量计算”,找到适合自己的。)

 

2. 每一餐都应该包含主食、清淡的肉类或鱼虾,足量蔬菜,健康代餐食品营养很全面,也是一个不错的选择。

 

3. 调整饮食内容,比如以燕麦,土豆等粗粮代替精细大米,以清蒸鱼代替红烧肉,以水煮凉拌代替大油爆炒煎炸,以健康代餐食品代替外卖。

 

4. 一周3次30-60分钟的力量练习,比如深蹲,卷腹,臀桥,哑铃上举之类,详细动作可参考运动类APP,循序进行。

 

5. 一周2-3次有氧练习,可以安排力量练习之后,每次30-60分钟,注意心率节奏,可以提高心肺功能。

 

6. 运动后认真拉伸,不要让突然冒出来的小块肌肉影响外形的纤美。

 

7. 每日加餐不要超过100大卡,可以吃一些坚果,水果(优质的油脂反而促进燃烧),一定要控制总量(200-500克),也不要吃糖分过高的食品。

 

8. 一定要喝足够的水,确保体内水分充足,一定不要熬夜,熬夜使人肥胖!
 

↓这是心鸡婊这个月减肥结束后的结果↓


 

从59.9kg减到56.55kg,一共瘦了6.7斤。其实中间有达到55kg,但没拍下来ahhhh,虽然对最终的这个数值没有特别满意,但也还算过得去。
 

在减肥的过程,除了第一周,接下来的三周我都是吃饱穿暖+轻微运动瘦下来的,完全不吃力,下周体重也基本浮动在55-56之间,没有复胖的痕迹,为了继续瘦下来,心鸡婊已经根据刚刚告诉你们的,重新调整了自己的计划,相信在调整之后,还能继续瘦下去一些,一起加油吧,兄弟姐妹们!燃烧你的卡路里吧,相信久了以后,你会爱上这种生活!​​​​

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