注意这5点,可以让你的孩子更健康!

2018-11-13

拥有良好的饮食习惯和保持日常的运动,可以让人走上健康生活的道路。但事实上,要做到这样真的很难!

为了多睡会懒觉而选择不吃早饭,因为赶时间或者是图方便而习惯性的选择路边小吃或吃外卖,在玩手机和电脑上耗费了太多精力,让我们很难有时间会想要去锻炼身体,这种忙碌而不健康的生活方式会严重的影响到我们以及孩子的身体健康。这也是为什么我们要开始有意识的去改变和学会更健康的生活的方式的重要原因。

注意这5点,可以让你的孩子更健康!

 

什么是健康的生活方式?有以下五种简单的方式:

1.每天活跃

· 定期进行体育锻炼对儿童和青少年的健康成长和身体发育至关重要。

· 保持每天至少有60分钟的体育锻炼时间,包括打篮球、跑步等高强度运动。

· 父母要作为好的榜样,要积极主动的跟孩子一起进行运动锻炼,提高他们的积极性。
 

2.拒绝饮料,多喝水

· 水是最解渴的方式,它不像其他软饮中含有大量的添加剂或糖分。

· 两岁以上儿童多喝低脂牛奶,是补充钙质的重要来源。

· 让孩子多吃水果,少喝含有大量糖分的果汁。
 

3.多吃水果和蔬菜

· 每天吃水果和蔬菜有助于儿童的成长和发育,增强他们的活力,还可以减少许多慢性疾病的风险。

· 每天准备新鲜水果作为孩子的零食,并尝试在每餐中都让孩子多吃水果和蔬菜。
 

4.关闭屏幕并激活

· 看电视、玩电脑或手机时久坐或“静止”的时间过长,是造成孩子肥胖或体重超标的重要原因。

· 儿童和年轻人每天花在玩手机或电脑游戏上的时间不应超过两小时。

· 为孩子规划一系列室内和室外活跃的游戏或活动,作为看电视或玩电脑的替代方案。
 

5.少吃零食,选择更健康的食物

· 健康的零食可以帮助儿童和年轻人满足他们的日常营养需求。

· 除了水果和蔬菜,低脂乳制品和全谷物的零食也是很健康的选择。

· 避免或减少孩子吃含有高糖或饱和脂肪的零食,如薯条、蛋糕和巧克力,这很容易导致孩子体重超标。

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