你的生活方式是否健康?这几个指标你达到了吗?

2018-12-04

你是不是认为你正在过着健康的生活方式?我们大多数人都认为我们可以通过良好的饮食习惯和身体活动来保持健康。但这是否足以被认为达到了真正的“健康”呢?

根据最近的一项研究,很少有成年人符合健康生活方式的标准。

这项发表在美国“ 内科医学档案”上的研究显示,只有3%的美国成年人在作者所说的健康生活的四个基本标准上获得了满分。只有13.8%符合三个标准, 34.2%只符合两个标准。女性得分略高于男性。


判断你是否符合健康生活方式的四个衡量标准:

  • 一、你是否抽烟?
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  • 二、您是否能够保持健康的体重(BMI值为18-25),或者您是否成功减肥达到了健康体重标准?
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  • 三、你每天至少吃5种水果或蔬菜吗?
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  • 四、你每周锻炼30分钟或更长时间,每周锻炼5次吗?
 

这些衡量标准对我们来说应该都是不陌生的,因为除了第一个之外的所有行为都是造成减肥的主要组成因素。
 

每个人都知道吸烟对健康有害,如果你是从未对尼古丁上瘾的幸运儿之一,那你应该感到高兴。如果是吸烟的人,应该选择戒烟,请不要低估一手烟和二手烟对自己和周围人的危害。这也是保持你健康很重要的一个因素。


 

虽然这四种习惯对于健康的生活方式无可争议地重要,但有些人可能会认为应该考虑更多的因素。我想出了自己的个人十大健康行为,这些行为有助于健康和满足一个人的生活方式:

  • (1)每天早晚刷牙,保持牙齿和牙龈的卫生和健康。
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  • (2)不熬夜,按时休息。良好的睡眠不仅可以更好地应对压力,还可以更好地控制自己的胃口。研究表明,睡眠不足会使我们的“ 饥饿激素”失去平衡,并可能引发暴饮暴食。
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  • (3)每天大笑几声。它可以帮助你应对那些会让你发疯的情况。可以多看看漫画、观看情景喜剧或讲笑话。
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  • (4)保持轻食习惯,适当的选择代餐产品来替代正餐或下午茶,减少热量的摄取,给肠道减负,正餐七分饱,不要暴饮暴食。
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  • (5)每天至少冥想、打坐或以其他方式至少10-20分钟。沉思对你的灵魂有益,帮助你应对日常生活的需求,甚至可以帮助你降低血压。
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  • (6)使用计步器,让它激励你走路,走路,走路。 尽你所能,适应你的一天。身体活动可以帮助化解压力,燃烧卡路里,并提高自尊。
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  • (7)练习瑜伽。瑜伽姿势有助于增加力量和灵活性,并改善平衡,男性和女性都可以从中受益。
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  • (8)多吃含有蛋白质的食物。蛋白质是我们饮食的重要组成部分,可以弥补总热量的10%-35%。蛋白质可以在腹部持续很长时间, 将它与高纤维食物结合起来,可以减少热量的摄入。
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  • (9)吃坚果、低脂奶制品、豆类、瘦肉、家禽或鱼,它们富含蛋白质。
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  • (10)要有积极的态度。保持良好的心情,相信自己并学会积极思考。
 

每个人健康的生活方式都有所不同,但最重要的一点是,保持运动和充足的睡眠。培养健康的生活方式,掌握自己的生活,从一些小事开始做起。

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