3个标志显示你睡觉太紧张,该如何放松?

2018-12-11

你可能会意识到压力会影响你的睡眠质量,但你可能不知道究竟是怎么回事。

这是因为压力会增加你的生理和心理唤醒,这时你的身体和心灵需要进入放松,恢复好的睡眠状态是很难的。

因此,如果你在经过忙碌的一天之后无法放松,一旦到了睡点,想要一个优质的睡眠一定是困难的。

如果你晚上睡得不好,那么就会影响你第二天的状态,你很有可能会对压力产生更激烈的反应。

所以你怎么知道自己是否是因过于紧张而无法入睡呢?以下三点告诉你。
 

1、你无法让你的大脑暂停思考。

你的大脑会不断地去回想经历过的压力、烦心事和工作,从各个角度思考它们。这几乎就像他们在连续的循环中,大脑无法休息,你还不能关闭,这就会干扰你身体进入睡眠的状态。
 

2、你的肌肉严重紧张。

如果您的肌肉非常疼痛或保持紧张状态,或身体有与颈部和肩部疼痛或头痛等压力相关的疼痛,你可能很难入睡或保持睡眠状态。更严重的可能是睡眠不佳会导致你在第二天会有紧张性头痛和增加疼痛点的敏感度。

 

3、你的心率过快。

心率加快或突然变化是一种常见的压力症状,它与皮质醇(一种压力激素)水平升高,身体紧张度增加,以及不利于入睡或睡眠不良的自主觉醒效应增加有关 。同时,它也是一种睡眠障碍

幸运的是,如果你花一些时间做一些放松练习,比如渐进式肌肉放松或深呼吸,到了晚上,你可以帮助你的身心减轻压力。

另外一种比较轻松的睡眠前仪式,例如可以洗个温水澡,或是喝一杯不含咖啡因的茶,这种习惯和放松方式你可以持续和保持成为常态,这样就可以帮助你有一个好的睡眠状态。

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