中国正在变胖?!原来你就是那个拖后腿的人

2019-03-15

减肥到底有多难?
美国一家网站对数万名志愿者进行调查,真正能减肥成功,并且能将体重稳定两年的人只占1%。
 
中国,正在变胖。
有数据显示,中国有23%的成人超重,7%患肥胖症,这两个数据10年内分别增长了39%和97%。(原话选自体育测量与评价专业专家朱为模教授)
 
减肥如果只是体重称上的数字减少,这充其量只能说明,你的减肥获取了阶段性的成功。
 
减肥最关键的不只是减脂效果,还有可持续性,前者是方法,后者是情绪,调整好自己的情绪和心态,长时间地维持好自己的体重,才能实现真正意义上的“减肥成功”!
 
干货已经提供了不少,减肥道路漫漫,光有减肥方法可不行。
 
心鸡婊猜,你们需要一点鸡汤来补一补,因此这篇文章将会从你的情绪和心态方面着手,只需要改变一点点心态和方法问题,就能让你的减肥彻彻底底地成功。
 
 
 
01. 不要对自己太严格
这一层,是目标问题。
「不瘦十斤不换头像?」
「瘦到八十斤靓绝整条GAI?」
 
目标,应该是目测可行的指路标,而不是走向连自己都不了解的、崎岖多变的羊肠小道,搞不好随时就要翻车。
 
或许你认为你传达出来的是一种正能量、一种说到做到的决心、一种置之死地而后生的勇气,但实际上,在过于不切实际的宏大目标目前,如果你本身并没有具体明确的饮食运动计划和进度安排,对这个目标的可行性也没有自知之明,那这只能说是一腔孤勇,甚至是给了自己一种公开处刑的压力。
 

02. 别做不喜欢的事
这一层,是感受问题。
「吃草星人绝不吃肉?」
「今天中午只吃水煮鸡胸蔬菜沙拉?」
 
什么时候减肥成了阻碍你享受美食享受生活的拦路虎?或许你认为自己暗示的是一种自律性、是对健康生活的追求,但这只是在不断挑战你的容忍度和爆发点,在你「去他妈的减肥吧我要大吃大喝」的边缘疯狂试探......
 
一切违背了初衷的事情,都应该及时止损!减肥不应该反向控制你的生活,而是为了生活得更开心、更自在。
 

03. 不要追求成效
这一层,是节奏问题。
「我这个星期想瘦十斤怎么做?」
「我坚持天天跑步怎么才瘦一斤?」
 
人的意志力是消耗品,它的确可以帮你在实现明确目标前提供强大的力量,但如果「胜利」迟迟不来,那意志力消耗后的这个反弹作用就严重了。
 
减脂也一样,越到后期你越趋近瓶颈期,而这时正是你掉秤最爽的时候。这个时候你或许会更疯狂地运动、更严苛地节食,这样「不惜一切代价」的后果,很可能最后意志力崩了,想着「破罐子破摔」吧,反而把自己带入反弹和暴饮暴食的陷阱。
 
所以别太着急,没有人要求你第一次就考 100 分,你考到 60 分就足够了。只要记得,不要给自己设限太紧,越是快要达到目标时,心态越要淡定。
 

04. 但也请你不要过于放松
这一层,是耐性问题。
「 已经一星期了,吃个火锅吧! 」
「 今天就先休息一下,明天再说! 」
 
因为,减肥失败的不止有把自己逼得太紧的,也有把自己放得太松的。
 
当你说着要减肥,今天却有人约你去吃火锅时,你可能马上就会用「算了,明天再减吧」来拖延;当你深夜饿了寂寞了,想点一份炸鸡啤酒,也可能会想着「没关系,下次重新开始」......对自己决定的计划如此不负责任的行为,正是你无法坚持下去的原因。
 

以上,全是减肥失败的因素。
经过了以上四个心理过程,有的人放弃了减肥,有的人认命的反弹,有的人从此战战兢兢不敢多吃,有的人陷入越来越深的自我怀疑怪圈......
但其实完全没有必要让自己钻牛角尖,只要正式你的问题,再稍微小小的调整一下,就能把肥肉彻底的甩掉!
 

05. 怎么样才能“减肥成功”?
这是顶层,做你喜欢的事,让“减肥”成为你的生活。
  1. 发自内心地热爱运动,没有很强的目的性,把健身当成了爱好、当成了生活的一部分。
  2. 不死磕巨大的肌肉和 16% 的体脂,只是喜欢举铁时肌肉撕裂又重生的快感
  3. 喜欢挑战自己的身体素质,吃健康有活力的食物。
……
 
「控制不好自己的体重还怎么控制自己的人生?」、「肥肉之下的心灵美,没有人会想了解」,别完全相信这些站着说话不腰疼的鸡血,很多只是三流减肥机构骗你买课程办卡的,真正的人生可没这么肤浅!
 
有一点决心的同时,不苛求自己
有一点目标的同时,不盲目努力
把握好自己的节奏,不过分放松
希望你能减肥成功!
但下了秤,还是去吃点你喜欢的东西吧!
过好你那本可以与数字无关的热热闹闹或平平淡淡的生活!

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